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到底有哪些饮食方式可以帮助减脂、增肌？低GI、高蛋白两大饮食原则吃，就能吃得丰富又满足，辅助你达成最终目标！

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**上汤蟹肉娃娃菜～低卡无脂🍲

**上汤蟹肉娃娃菜～低卡无脂🍲

这个汤很有咸香味，很清甜。完全不需要添加任何调味料，用来当配菜作𩠌，十分清淡美味，一绝👍🏻👍🏻 更多低脂低卡食谱将陆续有来٩(♡ε♡ )۶...... 请大家继续支持我，如果喜欢我的食谱，请like我及订阅我啦!!!!感激感激(୨୧•͈ᴗ•͈)◞ᵗʱᵃᵑᵏઽ*♡ 也支持一下我既个人blog讲讲营养，讲讲生活趣事🍅🍠🍉
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微波煮藜麦。包含冷冻保存及复热分享

微波煮藜麦。包含冷冻保存及复热分享

完整食谱： 藜麦主要分为黑、白、红三色，营养价值差不多， 富含蛋白质、钙、铁、镁、钾及纤维质， 是减重族群用来替代主食的好选择 一般煮藜麦大都以电锅或水煮， 但其实有更快捷的选择~微波搞定！
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低糖料理 藜麦酪梨塔

低糖料理 藜麦酪梨塔

利用藜麦酪梨取代白米饭白面条， 是减脂时期的最佳选择. 酪梨是最营养的水果， 脂肪含量丰富，富含单元不饱和脂肪酸和 Omega 3 脂肪酸，除此之外，酪梨含有膳食纤维和钾、镁、叶酸等维生素、矿物质含量也高，可降血压、预防中风喔！
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伪玉米蛋炒饭🎶

伪玉米蛋炒饭🎶
伪玉米蛋炒饭🎶
伪玉米蛋炒饭🎶
伪玉米蛋炒饭🎶
这几年， 大家的饮食习惯， 渐趋健康风⋯ 多摄取新鲜蔬果、少淀粉。 切碎的白色花椰菜， 伪装成「米饭」； 口感相似、热量低于米饭。 很香Q...试试看喔， Cauliflower rice.
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减脂期的蓝莓香蕉卷

减脂期的蓝莓香蕉卷

运动前吃点香蕉预防抽筋，但是又不想单纯只吃香蕉，谁说减肥只能这么可怜呢～一起让减肥餐更美味吧😋
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减脂料理-蔬菜炒蛋🥚

减脂料理-蔬菜炒蛋🥚
减脂料理-蔬菜炒蛋🥚
减脂料理-蔬菜炒蛋🥚
减脂料理-蔬菜炒蛋🥚
这道菜真的非常营养 热量也很低 不只适合正在健身、减脂的人 少少的调味 也很适合小朋友！ 而且把蔬菜加在炒蛋里非常好吃～ 还可以让孩子爱上蔬菜哦
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[减肥食谱] 蔬菜烘蛋

[减肥食谱] 蔬菜烘蛋
[减肥食谱] 蔬菜烘蛋
[减肥食谱] 蔬菜烘蛋
[减肥食谱] 蔬菜烘蛋
小火慢煎的蛋作为基底加上各式蔬菜，形式有点像披萨。口味没有单吃蔬菜的无聊，又提供饱足感与充分营养。适合早餐作为主食，或是中晚餐的配菜。
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[减肥食谱] 脆甜胡萝卜滑蛋

[减肥食谱] 脆甜胡萝卜滑蛋

看似简单，但不同于一般胡萝卜炒蛋，重点在于完整不零碎的滑嫩蛋与较粗条的胡萝卜，组合出更为分明的口感。热量低，营养丰富，适合最为减肥配餐。
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