生酮补碳日之三色藜麦黄豆饭（电子锅）
补碳日绝对不是拿来吃精致淀粉的日子，应该要吃营养浓度比较高的原型食物，藜麦就是其中之一。 本次示范的藜麦饭完全不含精致白米，可以直接吃或拌入生菜沙拉中食用，是好吃又营养健康的食物。
原型食物
低醣生酮💕杏鲍菇伪面 拌蒜香麻酱牛肉
满足一下总是原型食物的空虚感，杏鲍菇替代的宽面~视觉上告诉你的大脑：「我没有很委屈，还是跟平常一样有面可吃der🤣」 吃起来口感……当然还是杏鲍菇（废话）。 但给烹饪过程增添不少新奇乐趣💕
香蕉坚果蛋卷《健身菜单-甜点》
饮食控制计画要延续才有意义 ‼️有以下症状赶快roll一卷先‼️ 👉饮食控制觉得痛扣。 👉偶尔想吃点甜甜的早餐或下午茶。 👉意志力即将断线，无法控制自己出门觅食蛋糕、鬆饼之类的邪恶念头(ง•̀_•́)ง 👉每天嗑香蕉、嗑水煮蛋...原型食物吃到生无可恋。 ✨可以加无糖花生酱，补充维生素，降低胰岛素阻抗(ФωФ)ﾉ
蜂蜜腰果鸡蛋卷《健身菜单-早餐/甜点》
饮食控制计画要有延续性才有意义💪🏻 ‼️有以下症状赶快roll一卷先‼️ 👉每天嗑香蕉、嗑水煮蛋...原型食物吃到生无可恋。 👉饮食控制觉得痛扣。 👉意志力即将断线，好想吃甜点下午茶。 👉「教练，我想吃甜食ಥ_ಥ」然后被白眼。 ————————————— ✨可以加无糖花生酱，补充维生素，降低胰岛素阻抗(ФωФ)ﾉ ✨来点蓝莓、葡萄🍇提供所需的维生素、膳食纤维
