香蒜蜂蜜芥末嫩煎鸡胸
🐔十分快速，绝美琥珀色主菜🐔 ➥超市食材、随买随做轻鬆不费力 ➥超快速，临时约会就在家浪漫晚餐 ➥嫩煎鸡胸肉，咸甜好吃低脂不怕胖 ➥可冷冻保存，早餐、便当顺便解决
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
大蒜切片备用，鸡肉厚的地方可以划几刀比较容易熟，当然切成小块也可以
- 第二步：
鸡胸两面抹上约各1/2小匙的盐和黑胡椒搓一搓调味
- 第三步：
取小碗混合第戎芥末、蜂蜜汗和1大匙的水搅拌均匀
- 第四步：
热锅以小火融化奶油，放入蒜片爆香
- 第五步：
放入鸡胸肉，先煎1~2分钟上色
- 第六步：
翻面后倒入步骤三混合好的蜂蜜芥末，再翻个面让两面都沾到酱
- 第七步：
加入2大匙的水，加盖闷约4~5分钟就熟了可以起锅
- 第八步：
直接吃或夹面包当三明治都很棒喔
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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