起司汉堡排
用鸡胸肉做汉堡排,清爽无负担。 可以ㄧ次多做几个冰冷藏,让照烧酱更入味。 隔天微波加热一下,当早餐也很方便:)
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
步骤
- 第一步:
洋葱切碎炒香至金上色,起锅放凉备用。 - 第二步:
板豆腐用重物压至出水后,鸡胸肉用碎丁机绞成碎丁。 (天气热时,豆腐放进深一点的盘子中,用保鲜膜包好,在上面压一碗水,放冰箱冷藏半小时。) - 第三步:
鸡胸绞肉加入板豆腐和洋葱丁,再加入盐、胡椒、少许酱油混合均匀。 - 第四步:
整成圆饼状,起锅热油小火闷煎至熟。 (如果觉得很难塑形,可以加入蛋白和面包粉) - 第五步:
将照烧酱的材料加入锅中煮滚。 (如果觉得不够咸,再补一点盐) - 第六步:
熄火,线状倒入太白粉水勾薄芡,一边加一边搅拌至想要的浓度,不需要全加。 (太白粉和冷开水1:3调匀后加入) - 第七步:
开小火收紧酱汁,让酱汁包覆汉堡排,起锅趁热铺上起司片。 - 第八步:
将马铃薯切成近两公分宽的长条状,用电锅蒸10-15分钟,或微波加热1-2分钟,至八分熟。 再起锅加少许的油,煎至熟透香酥,撒上适量的盐、黑胡椒和巴西里调味。
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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