起司汉堡排

用鸡胸肉做汉堡排,清爽无负担。 可以ㄧ次多做几个冰冷藏,让照烧酱更入味。 隔天微波加热一下,当早餐也很方便:)
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材料单

  1. 150克板豆腐
  2. 1副(约370克)鸡胸肉
  3. 2大匙米酒
  4. 1个洋葱
  5. 3大匙味霖
  6. 数个又矮又胖的马铃薯
  7. 适量白胡椒
  8. 少许酱油
  9. 少许盐
  10. 1大匙糖
  11. 适量黑胡椒
  12. 适量巴西里
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    洋葱切碎炒香至金上色,起锅放凉备用。
  2. 第二步:
    板豆腐用重物压至出水后,鸡胸肉用碎丁机绞成碎丁。 (天气热时,豆腐放进深一点的盘子中,用保鲜膜包好,在上面压一碗水,放冰箱冷藏半小时。)
  3. 第三步:
    鸡胸绞肉加入板豆腐和洋葱丁,再加入盐、胡椒、少许酱油混合均匀。
  4. 第四步:
    整成圆饼状,起锅热油小火闷煎至熟。 (如果觉得很难塑形,可以加入蛋白和面包粉)
  5. 第五步:
    将照烧酱的材料加入锅中煮滚。 (如果觉得不够咸,再补一点盐)
  6. 第六步:
    熄火,线状倒入太白粉水勾薄芡,一边加一边搅拌至想要的浓度,不需要全加。 (太白粉和冷开水1:3调匀后加入)
  7. 第七步:
    开小火收紧酱汁,让酱汁包覆汉堡排,起锅趁热铺上起司片。
  8. 第八步:
    将马铃薯切成近两公分宽的长条状,用电锅蒸10-15分钟,或微波加热1-2分钟,至八分熟。 再起锅加少许的油,煎至熟透香酥,撒上适量的盐、黑胡椒和巴西里调味。

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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