焗烤海鲜马铃薯
焗烤搭配蔬食跟海鲜，再一点淀粉，就是一道健康又美味的料理啦！
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
马铃薯削皮先切块用电锅蒸软，加入奶油融化后再加入一点黑胡椒跟盐巴调味，压成泥状。
- 第二步：
煮一锅滚水加一点盐巴、一点食用油，放入花椰菜先烫约2-4分钟，接着将蒜末、洋葱丁用奶油爆香，再放入番茄丁、鸿禧菇、玉米笋、节瓜一起炒，再点盐巴调味，把海鲜放下去一起一炒，接着倒入刚才的马铃薯泥中拌在一起，盛起来放入烤盘中，撒上起司丝后入烤箱，180度烤10分钟，就完成啦！
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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