纽奥良烤蔬菜(懒人烤箱料理)
简单又方便的懒人料理！很适合加班或宵夜，当配菜也适合～快速又健康！ . 不用热油锅爆香，杏鲍菇.花椰菜🥦、玉米笋🌽...等硬质蔬菜，和调味料拌一拌，送入烤箱就完成啰！😍 . 讨厌外食,讨厌油烟的外宿小资族，用简单的租屋厨房设备研究出健康.少油.低油烟料理，当个享生活的煮妇！👩🏻🍳
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
《备料》 花椰菜.玉米笋.小黄瓜.杏鲍菇切小块。蒜头切碎 . *烤箱开始预热180度，约6分钟
- 第二步：
在烤盘上铺铝箔纸，先加一匙油，放上蒜泥。再铺平所有蔬菜，并洒上胡椒盐和西西里香料，并加1汤匙水一起烤。
- 第三步：
放入烤箱下层烤位，并设定下火180度，烘烤时间10分钟 . （食材的厚度皆不同，请视烤箱内食材状况微调烘烤时间）
- 第四步：
烤程结束后，取出食材并搅拌均匀，就完成啰！
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
小提示
杏鲍菇在烘烤过程中会出水，不用加太多油（比较健康），也不会太干唷！
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