[微波炉料理] 三分钟煎鲷鱼片
懒人料理! 三分钟就可做出好吃的煎鲷鱼片 无油料理好健康~
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
冷冻鲷鱼片取出来 两面抹上少许的盐 并撒上适量的黑胡椒 并放入微波炉料理专用容器中![[微波炉料理] 三分钟煎鲷鱼片的加工步骤](https://pic.xiumeiwei.com/uploads/278/66aadc583e0ba0802e014b04574f3383.jpg "[微波炉料理] 三分钟煎鲷鱼片的制作步骤")
- 第二步：
盖上盖子 记得上面留小气孔![[微波炉料理] 三分钟煎鲷鱼片的加工步骤](https://pic.xiumeiwei.com/uploads/278/c36dfd28bf22e9c5a8c78bfec589c551.jpg "[微波炉料理] 三分钟煎鲷鱼片的制作步骤")
- 第三步：
微波1分30秒(800W) 先取出来 并翻面![[微波炉料理] 三分钟煎鲷鱼片的加工步骤](https://pic.xiumeiwei.com/uploads/278/b75331983b9f766deae0b95aa9fd7935.jpg "[微波炉料理] 三分钟煎鲷鱼片的制作步骤")
- 第四步：
再微波1分30秒就大功告成了!!!!![[微波炉料理] 三分钟煎鲷鱼片的加工步骤](https://pic.xiumeiwei.com/uploads/278/52cc26c0ed556f5d081db29e38269026.jpg "[微波炉料理] 三分钟煎鲷鱼片的制作步骤")
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
小提示
1.如果没有微波炉料理容器 可用一般的瓷盘 上面铺可微波保鲜膜 再刺上一小洞 2.若不喜欢焦焦的 可放入适量的水 就不会焦焦的了!!!
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