[减肥食谱] 简单鲜甜！香煎鲷鱼
步骤简单的香煎鲷鱼，提供超低油脂与鲜甜的鱼肉。鲷鱼我认为是仅次鸡胸肉超适合蛋白质补充的减肥食物。建议可作为中、晚餐主要配餐。早餐也可以一片份量，搭配个无糖豆浆。
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
加入少许的油，热锅后转至小火。盖锅闷煎3分钟。翻面前可先撒上胡椒。![[减肥食谱] 简单鲜甜！香煎鲷鱼的加工步骤](https://pic.xiumeiwei.com/uploads/184/14dbd31dbae579e823ee3fd4dfc11951.jpg "[减肥食谱] 简单鲜甜！香煎鲷鱼的制作步骤")
- 第二步：
翻面后再撒上胡椒，再闷煎2-3分钟。![[减肥食谱] 简单鲜甜！香煎鲷鱼的加工步骤](https://pic.xiumeiwei.com/uploads/184/d0b7ea21586c5d6af4524441aa2c4ffc.jpg "[减肥食谱] 简单鲜甜！香煎鲷鱼的制作步骤")
- 第三步：
起锅再挤上少许柠檬汁，就完成了！是不是超级简单！！![[减肥食谱] 简单鲜甜！香煎鲷鱼的加工步骤](https://pic.xiumeiwei.com/uploads/184/73451cd40a084546d18566d8ed7af292.jpg "[减肥食谱] 简单鲜甜！香煎鲷鱼的制作步骤")
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
小提示
1. 只要翻一次面就好了喔。2. 热锅完全，要小火。不然表面会太焦。更多减肥食谱影片，到【菜单研究所】观看呦：
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