荫豆鲜蚵嫩豆腐
大家好久不见了~~ 喜欢吃蚵仔的捧友们有口福啰! 不只高蛋白又高营养的料理呢🍛 ☑配菜 ☑烩饭 ✨最重要的是,简单好上手✨ 快来试试看吧!
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
🔸前製-备菜 ☑ 蒜头、葱(葱白/葱绿分开放)、辣椒切末 ☑ 取一碗水,将干黑豆豉放入浸泡,约2-5分钟取出,干纸巾擦干备用。 ☑ 嫩豆腐切丁,大小可依照个人喜好调整 🔼豆豉浸泡水,可使爆香时更能带出香气。 - 第二步:
✨在料理过程一定有遇到过,蚵仔整个破掉或整个萎缩,而个人处理方式,供各位参考哦! 🔸蚵仔处理方式 1、先将蚵仔用清水洗净,捞起 2、锅内放入适量水,煮滚后关火 3、取一盘子倒入木薯粉,将洗净的蚵仔一颗一颗平均沾粉,丢入煮沸水的锅内 4、静待约30秒即可捞起,备用 - 第三步:
🔸爆香 1、锅内倒入少许下的油,加入豆豉先炒,再下蒜末、葱白末及少许冰糖 (✨不怕辣的捧友这时候就可以把辣椒也一併加入,若怕辣建议放入葱绿时再一起倒入) 2、待香味出来后,倒入豆腐拌炒,加入适量的水(🔼淹过豆腐的一半即可),并且加入酱油、酱油膏、盐调味。 - 第四步:
🔸最后步骤 1、上述步骤完成后,将火源关至文火,闷住3-5分钟后,再加入蚵仔,拌炒均匀 2、取一碗,倒入适量太白粉,调製成太白粉水加入锅内,浓稠度可依照个人喜好不同做调整,当然也可不加! 3、成盘前洒上葱绿点缀,即完成料理啰! (🔼若怕有葱生味,也可快速拌炒一下再起锅哦)
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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