蕃茄炖鸡肉
美食当前，总能有所思，或馋性千娇，食前观察、吃中思想、品后体味。
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
先将鸡腿肉切块,加入孜然粉、蒜、黑胡椒粉腌过备用。
- 第二步：
将番茄切片放入烤箱180度烤20分钟。
- 第三步：
半颗洋葱+蒜入锅拌炒。
- 第四步：
鸡肉入锅ㄧ起拌炒
- 第五步：
加毛豆拌炒(也可改成加马铃薯)
- 第六步：
将烤好的蕃茄ㄧ起拌炒。
- 第七步：
加菇类拌炒后盖锅盖炖煮
- 第八步：
之后再加入易熟食材 花枝、栉瓜 、也可加干贝
- 第九步：
起锅后摆盘放ㄧ些香菜在上面 即完成
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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