北海道风马铃薯炖鲑鱼
Masa老师食谱整理
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
步骤
- 第一步:
鲑鱼去骨,切成大块避免以后煮碎。以白酒、少许盐巴黑胡椒腌10分钟。马铃薯一样切大块后泡水备用。香菇、洋葱切薄片,芦笋斜切段备用。(香菇及芦笋可换成任何菇类及蔬菜) - 第二步:
中火,1匙油,炒洋葱至半透明后放入香菇,炒到淡金黄色。放入马铃薯,翻炒均匀沾上油后,加入日式高汤、鲜奶油、味淋。 - 第三步:
将味噌以上述高汤泡开,并加入一半至锅中炖煮,另一半留到最后再加入以保持味噌风味。 - 第四步:
小火煮至马铃薯鬆软,加入另一半味噌、奶油、芦笋及鲑鱼,一边炖煮一边把汤淋到鱼肉上。煮2分钟至鲑鱼熟后即完成。
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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