北海道风马铃薯炖鲑鱼

Masa老师食谱整理
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材料单

  1. 1片鲑鱼
  2. 1个马铃薯
  3. 4匙白酒
  4. 1/4个洋葱
  5. 3朵香菇
  6. 6-8支芦笋
  7. 300cc日式高汤
  8. 100cc鲜奶油
  9. 2匙味淋
  10. 50g味噌
  11. 15g奶油
  12. 适量盐巴黑胡椒
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    鲑鱼去骨,切成大块避免以后煮碎。以白酒、少许盐巴黑胡椒腌10分钟。马铃薯一样切大块后泡水备用。香菇、洋葱切薄片,芦笋斜切段备用。(香菇及芦笋可换成任何菇类及蔬菜)
  2. 第二步:
    中火,1匙油,炒洋葱至半透明后放入香菇,炒到淡金黄色。放入马铃薯,翻炒均匀沾上油后,加入日式高汤、鲜奶油、味淋。
  3. 第三步:
    将味噌以上述高汤泡开,并加入一半至锅中炖煮,另一半留到最后再加入以保持味噌风味。
  4. 第四步:
    小火煮至马铃薯鬆软,加入另一半味噌、奶油、芦笋及鲑鱼,一边炖煮一边把汤淋到鱼肉上。煮2分钟至鲑鱼熟后即完成。

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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