海鲜泡饭-手绘食谱

这么热的夏天,就用15分钟搞定一餐!备料简单,营养均衡的海鲜泡饭,孩子们大呼好吃,再来一碗! 我的新书 【Rea手绘食谱:是便当也是餐桌料理/88道零失败减糖食谱】各大网络/实体书店都可以买到啰!
icook 3067 阅读

材料单

  1. 75克虾仁
  2. 75克透抽
  3. 0.5-1小匙盐
  4. 1根青葱
  5. 1/4小匙白胡椒粉
  6. 75克红萝卜
  7. 75克蘑菇(或鸿喜菇)
  8. 150克大白菜
  9. 1根芹菜
  10. 1大匙太白粉(洗虾仁用)
  11. 600ml水
  12. 2碗白饭
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    先切好蔬菜: 红萝卜切丝、蘑菇切片、大白菜切粗丝。 青葱切葱花,芹菜去叶切末。
    海鲜泡饭-手绘食谱的加工步骤
  2. 第二步:
    透抽切粗条 (懒人和菜鸟和我一起切条即可,高手们请儘情切花 ^_^) 透抽大小差很多,不太适合用一隻、半隻这种计量法,不用拘泥克数,请放自己喜欢的份量。
    海鲜泡饭-手绘食谱的加工步骤
  3. 第三步:
    若买到的虾仁还有肠泥,请务必花时间挑掉,吃的时候感觉比较好。
    海鲜泡饭-手绘食谱的加工步骤
  4. 第四步:
    取一个有深度的锅子,热锅后加点油爆香葱末,再加入红萝卜、蘑菇和大白菜炒软。 加水煮开后下虾仁和透抽,水再开后用盐和胡椒粉调味。 加入白饭略滚(冷饭或热饭皆可),最后撒上芹菜末,即可享用。
    海鲜泡饭-手绘食谱的加工步骤

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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