海鲜泡饭-手绘食谱
这么热的夏天,就用15分钟搞定一餐!备料简单,营养均衡的海鲜泡饭,孩子们大呼好吃,再来一碗! 我的新书 【Rea手绘食谱:是便当也是餐桌料理/88道零失败减糖食谱】各大网络/实体书店都可以买到啰!
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
先切好蔬菜: 红萝卜切丝、蘑菇切片、大白菜切粗丝。 青葱切葱花,芹菜去叶切末。 - 第二步:
透抽切粗条 (懒人和菜鸟和我一起切条即可,高手们请儘情切花 ^_^) 透抽大小差很多,不太适合用一隻、半隻这种计量法,不用拘泥克数,请放自己喜欢的份量。 - 第三步:
若买到的虾仁还有肠泥,请务必花时间挑掉,吃的时候感觉比较好。 - 第四步:
取一个有深度的锅子,热锅后加点油爆香葱末,再加入红萝卜、蘑菇和大白菜炒软。 加水煮开后下虾仁和透抽,水再开后用盐和胡椒粉调味。 加入白饭略滚(冷饭或热饭皆可),最后撒上芹菜末,即可享用。
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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