海鲜炖饭

姜黄与意大利香料伴随海鲜香气十足。 饭经过调味后,在炎夏有开胃的妙效。
icook 2052 阅读

材料单

  1. 一大匙姜黄粉
  2. 2大匙米酒
  3. 12隻虾子
  4. 适量义大利香料
  5. 一或二隻透抽
  6. 3/4大匙盐巴
  7. 一斤蛤蜊
  8. 一大颗洋葱
  9. 一颗甜椒
  10. 两大颗(数瓣)蒜头
  11. 三杯米
  12. 一大颗牛番茄
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    白米洗净加入2.5杯水放电子锅煮
    海鲜炖饭的加工步骤
  2. 第二步:
    透抽洗净切圈圈状,虾子洗净去鬚,蛤蜊洗净备用
    海鲜炖饭的加工步骤
  3. 第三步:
    将蒜头、洋葱、甜椒、番茄切丁备用
    海鲜炖饭的加工步骤
  4. 第四步:
    热锅加入少许油将蒜头、洋葱爆香后放入番茄丁略炒。加入盐巴及姜黄粉将虾子与透抽放入略炒至海鲜半熟,将半熟的虾及透抽捞起。放入一杯水煮滚后放入蛤蜊即将开始开口时熄火
    海鲜炖饭的加工步骤
  5. 第五步:
    将煮好的饭拌入汤汁中 装入烤盘铺平 将先前捞起的半熟虾及透抽舖在饭上面,洒上米酒及甜椒丁。 送入预热好180度烤箱烤10分钟
  6. 第六步:
    烤好后洒上义大利香料。 香喷喷的海鲜饭就可以吃了

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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