一锅到底，低GI 迷迭香鸡腿排 250卡
同事桌上的迷迭香太茂盛了，有幸分得一支...就来做个简单好吃又不发胖的便当菜吧！
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
去骨鸡腿排去除黄色脂肪，锅热后皮向下不加油干煎。撒上新鲜迷迭香叶。 加一点绍兴酒去腥（或料理米酒）
- 第二步：
煸出鸡油后下四季豆...干煸一下
- 第三步：
夏天的好食材小黄瓜也别忘了。（ 须等四季豆快熟再放）
- 第四步：
姜黄素活血抗癌无热量， 加入适量咖喱粉和盐拌炒青菜
- 第五步：
完成！ 只要洗一个锅子，低脂美味营养高
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
小提示
1.除黄油可以去腥，很重要2. 咖喱粉比咖喱块好，咖喱块大部分有饱和脂肪
3. 鸡腿排约150克， 青菜约150g , 总热量约为211卡+38卡= 250卡
4.如果加上半碗饭100克140卡，总热量才390卡。 是不是简单又美味呢？
快点试试看吧！
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