［低GI食堂］咸水鸡（无肉版）
常常外食，偶尔要用用蔬菜替肠胃排毒一下～
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
步骤
- 第一步：
将黑木耳泡水后切丝、玉米笋斜切、洋葱切细丝、小黄瓜切条块，金针菇洗净备用。 - 第二步：
煮一锅水后依食材耐煮时间放入煮熟后捞起（可先备好一锅冰开水或冰块可冰镇煮好的材料） - 第三步：
另准备一个锅子将所有材料及调味料全部放入，然后搅拌匀匀即可。
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
小提示
#食材可依自己喜欢的#可以一次做一锅冰着然后饿的时候直接拿出来吃
#低卡低脂高纤维
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