焗烤番茄海鲜盅
算是个假会料理 假日闲闲想要作点花时间的就可以试试看 可以当假日早餐的一部份(幻想是高级早餐) 也可以当便当菜 一举两得喔~
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
先处理番茄 大约从五分之一处切开 把里面的果肉挖出来当成容器
- 第二步：
蟹肉棒切碎
- 第三步：
将番茄盅里面放入豆腐切片
- 第四步：
放入蟹肉棒还有泡开的玉米浓汤
- 第五步：
再迭上豆腐片
- 第六步：
洒上焗烤起司 放到小烤箱约烤7分钟
- 第七步：
完成!
- 第八步：
步骤8
- 第九步：
配上花椰菜是不是很棒呢??
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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