烤秋葵奶油玉米笋
使用微波炉，食材切切，简单的一道料理，适合零厨艺者~ 秋葵含有大量的膳食纤维，牛奶和起司则含有丰富的钙质，可达到整肠、强健骨骼的作用
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
准备食材
- 第二步：
秋葵洗净，撒盐滚一滚去细毛，再把盐巴洗掉
- 第三步：
秋葵、玉米笋，洗净切半
- 第四步：
鸡蛋、牛奶、起司丝、盐巴，搅拌匀
- 第五步：
秋葵、玉米笋放在盘子，淋上1小匙水，微波炉600w加热3分钟；倒入"步骤4"加以混合均匀，再加热1分钟
- 第六步：
待起司丝融化，撒上粗粒黑胡椒即可
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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