番茄咖喱鸡翅腿
完整食谱：/支）
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
将咖哩块放进干净塑胶袋中，用手捏碎
- 第二步：
加入其他调味料及水，用手揉匀成腌酱后，放入鸡翅腿揉匀，冷藏腌渍至少1天
- 第三步：
将腌好的翅腿连同腌酱倒入不沾锅中，盖上锅盖，小火煎约6~8分钟 （刚好冷冻库有小番茄，放了几颗一起煎）
- 第四步：
待鸡皮煎至金黄后，将翅腿翻面
- 第五步：
盖上锅盖续煎约6分钟至熟透即可
- 第六步：
另外装给老公的爱妻便当，饭是之前分享过的「红烧鳗炊饭」， 不过把四季豆换成了毛豆~
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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