蜜汁鸡胸肉佐绿花椰菜
一款颜值高，脂肪含量低的蜜汁鸡胸肉，你学会了吗～ 鲜嫩多汁的嫩煎鸡胸肉，搭配高蛋白质高膳食纤维的绿花椰菜，营养美味。
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
1、鸡胸肉用刀背轻敲，拍断鸡肉纤维，会更软嫩，稍微划刀腌渍更好入味 2、鸡胸肉用酱油、米酒、黑胡椒、蜂蜜、香油腌渍20分钟 3、花耶菜、红萝卜片滚水川烫3秒沥干备用
- 第二步：
少许油将鸡胸煎至2面金黄，
- 第三步：
再放入蔬菜，倒入腌渍鸡肉的酱汁，小火闷煎3分钟，鸡肉熟透即可
- 第四步：
美味上桌
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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