吞拿鱼通粉(10分钟)
快速完成的简单料理。 洋葱增加甜味，亦可预防癌症，吞拿鱼则可以供应优质脂肪酸。 方便、快捷、美味！ 儿子说很像英国早餐
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
1. 先炒香洋葱和蒜蓉 2. 当洋葱透明全熟时放入吞拿鱼。(如果咸味较高，切勿将所有罐头油都加进去)
- 第二步：
3. 加入已熟的通粉(略湿) 4. 加入芝士
- 第三步：
5. 将芝士搅拌溶化后立刻加入黑胡椒碎和香草 6. 试味后可以上碟
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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