铁板风鸡腿排
鸡肉超好吃的做法,重点在后面,鲜嫩多汁的煎烤鸡排,真的超幸福 这次算花式做法,为了保留食材口感与味道,才不选择用一锅煮的一般调理咖哩方式 虽然烹调时间较久,但一餐只要煮这么一道,要洗的锅子也不多
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
洋葱:切丝。 高丽菜:洗净、拨成易吃大小, 鸡腿排:切块,两面都均匀沾上面粉。(面粉是酥脆、香的关键。) 洋葱入锅炒至深褐色(即焦糖化),起过备用。 - 第二步:
刚刚的锅子不用洗,鸡腿排入锅煎,煎到一半时,撒盐调味,煎至金黄,中心熟透。 如果怕没有熟透,等一下可以再跟马铃薯气炸。 - 第三步:
起锅备用 - 第四步:
挖一大匙奶油,跟洗净切小块的马铃薯放在待会要进气炸锅的容器里,可以再撒些义式综合香料增添成品风味,没有的话也没关係。 180°c/ 30分钟气炸,中途至少翻匀食材两次,确保马铃薯都沾附奶油,均匀受热。 倒数五分钟时,可把刚刚的鸡腿排铺上气炸 - 第五步:
气炸马铃薯时来处理咖哩和蔬菜。 刚刚焦糖化的洋葱与高丽菜拌炒均匀、加水淹没、盖上锅盖,煮至喜欢的高丽菜熟软度。 - 第六步:
冷藏乌龙,直接放入,用锅铲分开面条 加一大块咖哩砖进去,搅拌至融化。此时可以加水调整浓淡! - 第七步:
我用的是这款佛蒙特口味的咖哩砖,用六盘份,也就是内容物的1/2量 - 第八步:
气炸完成,摆盘享用!
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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