韩式高丽菜泡菜😋酸辣好滋味
韩式泡菜富含多种维生素、膳食纤维、优质的乳酸菌;具有促进消化、提升免疫力、皮肤平衡体内酸碱值的功效,适量的摄取,有益健康👍我们也可以用高丽菜自己做出美味的韩式泡菜喔,健康美味兼得~
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
食材大集合~~高丽菜和红萝卜切粗丝,洋葱切小块、姜切片、蒜头去皮备用 - 第二步:
取一个塑胶袋,放入高丽菜丝、胡萝卜丝和盐,袋中留空气,扭转袋口,开始摇晃袋子,让高丽菜丝充分沾到盐分,放置一旁静置20-30分钟让高丽菜出涩水(如果没有塑胶袋,可将高丽菜放置大碗,用手拌匀盐分) - 第三步:
将洋葱块、蒜头、姜片用调理机或磨钵打成泥状 - 第四步:
加入辣椒粉、鱼露、养乐多拌匀,腌酱就完成了,接着来看看高丽菜和胡萝卜是不是都都软化出水了,把高丽菜和胡萝卜释出的水儘量挤干 - 第五步:
把挤干水分的高丽菜倒入腌酱中,加白芝麻,翻拌均匀,装入可密封的罐中,室温放置(夏天1天;冬天2-3天)待泡菜发酵变酸,即可放入冰箱冷藏保存 ‼️(取出食用时,一定要用干净无油水的器具,防止罐中泡菜变质)
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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