Eva♥料理◈焗烤海鲜炖饭

由西班牙海鲜炖饭延伸出简易海鲜炖饭+起司后不一样的风味♥
icook 2210 阅读

材料单

  1. 一杯米冷饭
  2. 一斤蛤蛎
  3. 适量淡菜
  4. 半斤大白虾
  5. 适量干贝
  6. 适量蟹管肉
  7. 半隻透抽
  8. 半支鸡腿肉
  9. 适量蘑菇
  10. 半颗洋葱
  11. 三瓣蒜泥
  12. 一小碗高汤
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    首先将配料准备好,因为要做成炖饭,食材可以切小一点。
    Eva♥料理◈焗烤海鲜炖饭的加工步骤
  2. 第二步:
    先将鸡肉用橄榄油炒7分熟,起锅备用。
    Eva♥料理◈焗烤海鲜炖饭的加工步骤
  3. 第三步:
    不洗锅下洋葱、蘑菇、蒜泥、虾头,拌炒后下高汤,起锅备用将虾头挑出,将蛤蛎放入打开后挑起,再将淡菜放入约3min起锅备用。
    Eva♥料理◈焗烤海鲜炖饭的加工步骤
  4. 第四步:
    不洗锅加入少许橄榄油,拌炒冷饭后下高汤配料一起翻炒。
  5. 第五步:
    同锅加入干贝、透抽、大白虾、蟹管肉翻炒至7分熟,加入鸡腿肉、蛤蛎、淡菜。
  6. 第六步:
    起锅后,放入可烤容器,平均铺上起司,放入烤箱15min焦黄色即可上桌。

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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