带子青瓜面
天气开始变热,又是女生开始减重的时候了🤦🏻♀️吃厌了沙律的话,可以试试这个青瓜面,便宜又饱肚,可以配上不同蛋白质: 鸡、鱼、虾、温泉蛋等等,又可以配不同酱汁,吃足一个星期也不厌🤣
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
步骤
- 第一步:
小黄瓜刨丝,用果醋腌半小时。 📝没有刨丝器的话,可以削皮器把黄瓜削成长片状,再切成条状。 📝用果醋腌黄瓜,不但可为黄瓜增添风味,更重要的是要让黄瓜出水,没有果醋的话,也要用盐拌一拌。 - 第二步:
芒果肉切粒,一半与乳酪搅拌成酱,加一小撮盐调味,一半留下备用。 - 第三步:
带子用盐略腌半小时。用平底锅中大火煎带子至金黄色。 📝煎带子前用厨房纸吸干其水份,较易煎出金黄色。 📝地狱厨神Gordon Ramsay说,带子用中大火每面煎90秒就可以,半生熟最好吃,我是非常同意的! - 第四步:
黄瓜沥干,与芒果酱拌匀,加上带子及芒果即成
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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