马铃薯毛豆炒鸡丁

想在便当里放些蔬菜,用这道菜一次解决蔬菜和肉类,通通可以带便当!营养又好吃! 完整食谱:
icook 2030 阅读

材料单

  1. 1盒去骨鸡腿肉
  2. 1个马铃薯
  3. 1大把毛豆
  4. 2瓣蒜头
  5. 1支辣椒
  6. 酌量胡椒粉
  7. 酌量莳萝粉
  8. 1茶匙盐
  9. 2大匙橄榄油
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    将马铃薯切小丁放入电锅用一杯水蒸熟。
  2. 第二步:
    毛豆川烫好,把毛豆取出备用。
  3. 第三步:
    鸡腿肉切小块撒上盐、胡椒、橄榄油、蒜末,拌均匀后腌半小时备用。
  4. 第四步:
    热锅后倒入橄榄油,将鸡丁放下去煎。
  5. 第五步:
    将蒸好的马铃薯放入一起翻炒。
  6. 第六步:
    适量加些水煮一下。
  7. 第七步:
    放入毛豆一起翻煮3分钟。
  8. 第八步:
    最后放入辣椒翻炒一下即完成。
  9. 第九步:
    上桌前可以撒上一些莳萝粉增加香气和卖相,没有莳萝粉也可以省略此步骤。

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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