和风米汉堡
微卡和风米汉堡，将白米及低卡蒟蒻珍珠米混搭，Ｑ弹微卡香米，搭配清爽的生菜与芦笋，入味里肌..等，营养丰富，健康美味又减卡。 ～微卡料理1 人份热量只有218Kcal哦！
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
步骤
- 第一步：
先将腌好的里肌肉煎好，再将芦笋大火快炒。 - 第二步：
将蛋炒熟加点盐。 - 第三步：
将米饭与低卡珍珠米混和，搅拌均匀。用密封袋捏一捏( 有点像捏饭团，这样饭才会粘在一起)。 - 第四步：
取适量米饭做成两个圆饼形状。 - 第五步：
在表面涂上少许日式酱油，以免沾黏，放入平底锅煎一煎。 - 第六步：
再将馅料填装入蒟蒻米饼内。
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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