《每天都要吃早餐》青花菜饭团
青花菜是最棒的抗癌食品， 今天就用它来製作健康的饭糰吧！
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
将火腿放在平底锅内干炒。
- 第二步：
将汆烫过的青花菜切碎，起士也切成小块备用。
- 第三步：
在饭里加入火腿、起士、麻油、盐后均匀搅拌。
- 第四步：
利用模型作成一口大小的饭糰。
- 第五步：
大功告成啰！
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
小提示
1. 将青花菜放入加盐滚水中汆烫，可去除青花菜的杂质以及腥味。2. 火腿含有脂肪，所以不用另外放油，干炒受热后会释放油脂，不仅口感清爽也能提高和饭结合度。
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