鲜蔬咖喱牛腩
一日五蔬果一次完成,还有肉肉陪伴(洒花)
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
步骤
- 第一步:
把咖哩挖起弄碎 - 第二步:
牛腩切块、红萝卜滚刀切(比马铃薯小)、马铃薯滚刀切、洋葱切大丁、蘑菇切厚片 - 第三步:
干锅小火煎牛腩至四面微焦黄就可以了(捞起备用) - 第四步:
小火倒入沙拉油放入洋葱拌炒后->以弄碎的咖哩(小火)->一直不断翻炒咖哩香味出来->已经好的牛腩->蘑菇(每个蘑菇都要染到咖哩)->红萝卜(每个红萝卜都要染到咖哩)(中火)->加入水(大火)->滚了转中火(中间要去翻炒不然会沾锅) - 第五步:
约分煮20分钟之后再放入马铃薯->闷煮30分钟->再放入花椰菜煮熟就可以关火了
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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