【和风牛排丼】活力倍增的豪华B级美食
30 分钟完成一道恢復活力的美味丼饭!! 不论是每天为工作辛苦奔波的老公、发育中的孩子、或是忙得团团转的妈咪们,吃一碗元气满点的牛排丼,让身心都充电一下吧!!
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
白饭煮上。备配菜料:洋葱切丁、蒜头切片、玉米和美白菇洗净备用。 - 第二步:
牛肉撒上盐和黑胡椒备用。 - 第三步:
牛排料备用。洋葱切宽顺纹三角状。蒜头切片。 - 第四步:
炒配菜料:(图顺序─左上→右上→左下→右下) 起油锅,蒜片和洋葱下锅爆香炒软,加入玉米粒一同中火快炒,加入美白菇,加酱油和鲣鱼酱油,翻炒均匀、试过味道后盛出备用。(不喜欢罐头玉米过甜的话可先过一次滚水去甜味) - 第五步:
牛肉用一大匙油中大火煎至两面焦香盛出,并剪成5公分左右的一口大小备用。(请见tip1)将蒜片和洋葱爆香(不用炒软),将牛肉回锅一同拌炒,淋上酒和其他酱汁调味,加水用中火继续快炒汁稍微收汁即可。 - 第六步:
用干净锅子煎太阳蛋。(要保持蛋黄能流动的状态) - 第七步:
开始组合啰!!用一个深碗盛上白饭,铺上一层配菜,中央放上牛排料,最后摆上太阳蛋,撒上葱花,就完成啰!!
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
小提示
1. 牛小排要煎的外焦香内嫩,要用稍大的火,肉放入锅中不要翻动,30秒后翻面再煎30秒即可。保有血水没有关係,回锅炒的时候一定会熟。2. 与牛排同炒的洋葱带着些微辛辣的半熟状态,是大人的口味。3. 梅林辣酱油的酸香可丰富酱汁的层次感,如果没有可用乌醋代替。4. 半熟蛋黄配着吃美味加分,但切记要选择健康的鸡蛋。5. 可随意撒上些许柠檬汁,或是七味粉食用。
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