懒人简单版西班牙烘蛋
外面吃的西班牙烘蛋总有惊喜 例如本人最讨厌的青椒之类的 如果自己想挑战,却没有可以放进大烤箱的铸铁锅,就试试这个(其实是用煎的)西班牙烘蛋吧! 写完发现字数好多,但都只是啰唆而已,它真的很简单的~~~
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
步骤
- 第一步:
鸡蛋与牛奶、少许盐巴打散备用。(记得要均匀) - 第二步:
番茄、花椰菜、杏鲍菇、马铃薯洗净后,切成小小的。(杏鲍菇与马铃薯,长度约一公分左右,厚度0.5公分,花椰菜可以到2公分)不用拘泥于形状,只是小一点比较好炒熟,且才能被蛋液盖过。 - 第三步:
热锅后,奶油下锅,加点盐巴与喜欢的香料(我是放干燥罗勒叶)记得要撒均匀,因为是用奶油,所以请用小火。 - 第四步:
花椰菜、马铃薯、杏鲍菇下锅拌炒5~7分钟,杏鲍菇开始出点水之后就可以转中火,不确定有没有熟可以用筷子戳戳看穿不穿的过去。炒完起锅放旁边备用。 - 第五步:
锅子洗洗,加入少许橄榄油均匀铺于锅子里,蛋液下锅。跟煎蛋卷有点像,用中火煎的期间,可以用筷子像炒蛋一样把底层已经熟的蛋拌上来,三分之一的蛋熟了之后,刚刚炒好的料以及切好的小番茄就可以倒进蛋液里了。 - 第六步:
把火转小一点盖上盖子慢慢煎,过5~8分钟之后,就会只剩最上层一点点蛋液还未熟,此时拿个盘子盖在锅子上,把锅子倒扣过来,蛋放在盘子上后,未熟的部分朝下,推回锅子里,煎个三分钟就大功告成了!
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
小提示
虽然不用铸铁锅,但直径小小的锅子是必需品(直径小的锅子才能做出烘蛋的厚度)我是用无印良品的18公分黑色单柄小锅。*不用进烤箱的重点在于先倒扣于盘子上再翻面的步骤。
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