泰式柠檬鱼 快煮版
鱼搭配柠檬汁真是绝配!简单省时的健康鱼料理,没有蒸笼的『平底锅三温暖煮鱼法』,结合泰式的酸酸甜甜滋味最适合夏天了!
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
步骤
- 第一步:
葱先切长段,再切成葱丝,备用 - 第二步:
姜切丝,备用 - 第三步:
辣椒怕太辣可以去籽,再切成丝,备用 - 第四步:
除理鱼: 切除鱼尾、鱼背、鱼腹尾鳍,再切除两侧鱼鳍 - 第五步:
将鱼背剖开至鱼骨不断 - 第六步:
整尾鱼入平底锅煎10秒,翻面再煎10秒,翻正面 - 第七步:
倒入热水煮匀(清水煮成鱼汤),用汤匙将热水重复淋在鱼的表面 - 第八步:
盖上锅盖,蒸煮8分钟(用筷子测试熟度,完全穿入就可以起锅) - 第九步:
鱼汤留在锅内,加入1大匙柠檬汁及1大匙的鱼露煮匀 - 第十步:
下1小匙酱油煮匀,再淋至鱼身 - 第十一步:
香油下锅烧热,下葱丝、辣椒丝、姜丝爆香,起锅铺上鱼身即完成!
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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