泰式柠檬鱼 快煮版

鱼搭配柠檬汁真是绝配!简单省时的健康鱼料理,没有蒸笼的『平底锅三温暖煮鱼法』,结合泰式的酸酸甜甜滋味最适合夏天了!
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材料单

  1. 一条鲈鱼
  2. 1大匙鱼露
  3. 2大匙柠檬汁
  4. 1小匙酱油
  5. 4条葱(丝)
  6. 1条辣椒(丝)
  7. 适量姜(丝)
  8. 200CC热水
  9. 适量香菜(末)
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    葱先切长段,再切成葱丝,备用
  2. 第二步:
    姜切丝,备用
  3. 第三步:
    辣椒怕太辣可以去籽,再切成丝,备用
  4. 第四步:
    除理鱼: 切除鱼尾、鱼背、鱼腹尾鳍,再切除两侧鱼鳍
  5. 第五步:
    将鱼背剖开至鱼骨不断
  6. 第六步:
    整尾鱼入平底锅煎10秒,翻面再煎10秒,翻正面
  7. 第七步:
    倒入热水煮匀(清水煮成鱼汤),用汤匙将热水重复淋在鱼的表面
  8. 第八步:
    盖上锅盖,蒸煮8分钟(用筷子测试熟度,完全穿入就可以起锅)
  9. 第九步:
    鱼汤留在锅内,加入1大匙柠檬汁及1大匙的鱼露煮匀
  10. 第十步:
    下1小匙酱油煮匀,再淋至鱼身
  11. 第十一步:
    香油下锅烧热,下葱丝、辣椒丝、姜丝爆香,起锅铺上鱼身即完成!

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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