养身午餐
午餐不知道怎么搭配，可以参考一下我这样，这就是我家平常的饮食，少油、少糖、少盐，不会常出现再制品的食材，能用原型食物就用，还好孩子很赏脸，餐餐完食👍
2413 阅读
33 点赞
材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
姜先爆香，再加入豆腐，稍微炒至金黄色，加入草菇，闷约2分钟，加入酱油曲，翻炒，即可盛盘
- 第二步：
除了秋葵，所有食材入锅拌炒，然后加入秋葵与少量水，盖上锅盖，闷至5分，熄火，拌入盐曲，即可盛盘
- 第三步：
菠菜切段，先烫熟备用，蛋打碎加入盐，油放入玉子烧锅，加入少许菠菜铺平一点，倒入蛋液，等约3分钟开始第一次翻卷，此动作，重复3次，因为我觉得3次的翻卷，是最漂亮的
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
小提示
食材、调味料可以改变
发表评论 取消回复