海鲜咸粥~适合早餐

早餐想换个口味的话,台式咸粥是个营养开胃的选择!
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材料单

  1. 1杯白米
  2. 6杯清水
  3. 50克猪肉丝
  4. 3朵干香菇
  5. 6尾虾仁
  6. 3-4颗新鲜干贝
  7. 3颗鸡蛋(可不加)
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    若要作为隔天早餐使用,前晚睡前将白米洗净倒入3杯水浸泡一晚。香菇泡水(湿润后,把水沥干,放置一夜自然就会泡开)
    海鲜咸粥~适合早餐的加工步骤
  2. 第二步:
    一汤匙油,将肉丝香菇爆香,加入少许盐提味。(此步骤加盐是关键)
    海鲜咸粥~适合早餐的加工步骤
  3. 第三步:
    将泡米的水沥干(不要把水倒掉,要留起来),将白米和锅里的料拌炒,加入一大匙酱油,持续拌炒约3分钟。
    海鲜咸粥~适合早餐的加工步骤
  4. 第四步:
    倒入清水(泡米的水再加上剩下三杯水),煮滚后关小火,煮15分钟左右,记得要持续搅拌。
    海鲜咸粥~适合早餐的加工步骤
  5. 第五步:
    最后五分钟加入海鲜料,撒上白胡椒、香菜葱花(或者红葱酥)另外可以煎荷包蛋,就是美味营养的早餐!

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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