咖哩蔬菜炖饭 【露营荷兰锅料理】
Mount Rakaso 户外烹饪 荷兰锅料理-咖哩蔬菜炖饭(蛋奶素)
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
预先准备: 1.米洗净后泡水至少30分钟。 2.绿花耶菜,马铃薯,红萝卜,苹果洗净后切丁备用。 - 第二步:
焚火台用木炭起火后,荷兰锅深锅置入焚火台中,先以奶油入锅添加奶油香气,适时的加入些许沙拉油,先加入红萝卜下去翻炒,再加入马铃薯翻炒 - 第三步:
.翻炒至香味出来后,加入米翻炒,加入高汤约1000cc煮沸后,加入香菇素汤精块。 盖上锅盖焖煮约5分钟左右,等待冒出白烟(依木炭火势大小去衡量烹煮的时间)。 - 第四步:
再加入苹果,绿花耶菜,水约700cc左右,此时加入咖哩块,(用煎匙边搅拌,边注意要适时加水),预防咖哩烧焦,待咖哩熔化后,品嚐咖哩是否有入味,若咖哩已经入味,则将荷兰锅移置一旁。 - 第五步:
大约焖5-7分钟后即可开盖试试米粒口感,等到米粒软了后即可打开锅盖食用。 - 第六步:
掀开锅盖就香气四溢的咖哩蔬菜炖饭,马上就可以开动啰!
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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