咖喱优格焗白菜

用优格取代奶油跟鲜奶,减少热量摄取一样美味
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材料单

  1. 20g[勾芡]太白粉
  2. 少许[勾芡]水
  3. 40-50g[调味料]咖哩粉
  4. 50cc[调味料]咖哩优格酱
  5. 少许[调味料]盐巴
  6. 少许[调味料]糖
  7. 少许[调味料]黑胡椒(可略)
  8. 少许[调味料]五香粉(可略)
  9. 20g[调味料]奶油
  10. 半颗[食材]高丽菜
  11. 适量[食材]豌豆
  12. 适量[食材]蕈菇类
  13. 1片[食材]起司
  14. 适量[食材]乳酪丝
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    高丽菜切片、太白粉兑水、蕈菇切段备用。
  2. 第二步:
    热锅后下奶油让奶油均匀分布于锅中,依序放入草菇、豌豆及咖哩粉拌炒至食材吸收奶油。
  3. 第三步:
    放入高丽菜,并撒入黑胡椒、糖盐跟咖哩粉翻炒几下盖锅闷一下。
  4. 第四步:
    待高丽菜稍微软了,可以再调整味道,转小火倒入勾芡水跟优格酱稍微翻炒。
  5. 第五步:
    将所有食材连汤汁一道稍有深度的盘中,尽量让高丽菜叶浸泡在汤汁内。
  6. 第六步:
    将起司撕段放入盘中用食材盖住,最后在食材最上方撒上乳酪丝,入烤箱转150度烤10-15分钟。
  7. 第七步:
    从烤盘取出后,再撒些许香料等当点缀就完成了。

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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