咖喱优格焗白菜
用优格取代奶油跟鲜奶,减少热量摄取一样美味
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
步骤
- 第一步:
高丽菜切片、太白粉兑水、蕈菇切段备用。 - 第二步:
热锅后下奶油让奶油均匀分布于锅中,依序放入草菇、豌豆及咖哩粉拌炒至食材吸收奶油。 - 第三步:
放入高丽菜,并撒入黑胡椒、糖盐跟咖哩粉翻炒几下盖锅闷一下。 - 第四步:
待高丽菜稍微软了,可以再调整味道,转小火倒入勾芡水跟优格酱稍微翻炒。 - 第五步:
将所有食材连汤汁一道稍有深度的盘中,尽量让高丽菜叶浸泡在汤汁内。 - 第六步:
将起司撕段放入盘中用食材盖住,最后在食材最上方撒上乳酪丝,入烤箱转150度烤10-15分钟。 - 第七步:
从烤盘取出后,再撒些许香料等当点缀就完成了。
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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