咖喱鸡腿饭(鸡腿干煎版)

鸡腿不用炒后下锅炖的方法,而改用先煎熟后再淋上咖喱酱,整个鸡腿肉一咬下就流出些许肉汁,再加上微Q、脆的表皮,真的很吸引人呢
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材料单

  1. 二隻去骨鸡腿
  2. 一至二粒马铃薯、红萝卜
  3. 半粒洋葱
  4. 1/4盒苹果咖哩块
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    去骨鸡腿洗净、擦干后,非鸡皮的那一面可以用刀轻轻划个几刀,起锅以鸡皮的那一面下锅小火煎(可放一小t的油,不放亦可,因为鸡皮煎后会有油出来),煎至金黄色再翻面,两面反復煎熟即可。
  2. 第二步:
    在剪鸡腿中有鸡油出来时,起另一个锅将些许的鸡油倒入锅中,当然要另外用新的料理油也行,下洋葱炒出香气后,下红萝卜、马铃薯拌炒后下开水500 cc-700cc,将材料煮到适当的软度后、下咖哩块煮至汤汁浓稠即可。
  3. 第三步:
    加上两样配菜就是给补习下课的小孩的快速简易晚餐啰。

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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