南瓜海鲜炖饭
好吃简单又营养的南瓜海鲜炖饭！
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
南瓜切块蒸熟，约半杯米杯的水，蒸时要加水在南瓜里面哦比较快熟。蒸完取出放凉，放入生米煮熟。
- 第二步：
将所有的材料都备好。
- 第三步：
蒜头、洋葱、香菇、青椒、海鲜，依序炒香不要一次全放哦！在加一些刚蒸的南瓜汤和一些南瓜用成泥下去煮一下（约图片的两块）。洋葱容易出水，觉得不够在加水不要一次全倒入！
- 第四步：
在加入饭、盐巴、胡椒粉、牛奶让它收汁。
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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