10分钟低卡鲑鱼菠菜拌饭
要低卡也要好吃更要快速方便 鲑鱼、菠菜、蛋 都是不太需要调味就能很好吃的食物； 菠菜热量低 营养高， 鲑鱼富含omega-3不饱和脂肪酸，能照顾心血管系统、保健视力与皮肤且增加食物风味 简单的食物就算做了隔天带便当也很好吃
1669 阅读
16 点赞
材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
*先鲑鱼放入烤箱烤熟 *蛋加盐搅拌后炒熟 *水滚后放入菠菜低两滴香油烫30秒(可以炒蛋的锅子不用洗 直接加水烫菜)
- 第二步：
菠菜剪到约2cm大小(依喜好)，全部倒入饭中搅拌
- 第三步：
撒上黑胡椒~完成
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
小提示
蛋不用加盐巴也可以，藜麦糙米饭如果不在意热量可换白饭
喜欢吃辣的可以加点七味粉
藜麦糙米饭可先一次煮好放入保鲜盒冰在冰箱，有需要再拿适量的份量来微波即可，且冰过的饭会产生抗性淀粉对减肥更好
发表评论 取消回复