藜麦
10分钟低卡鲑鱼菠菜拌饭
要低卡也要好吃更要快速方便 鲑鱼、菠菜、蛋 都是不太需要调味就能很好吃的食物； 菠菜热量低 营养高， 鲑鱼富含omega-3不饱和脂肪酸，能照顾心血管系统、保健视力与皮肤且增加食物风味 简单的食物就算做了隔天带便当也很好吃
生酮补碳日之三色藜麦黄豆饭（电子锅）
补碳日绝对不是拿来吃精致淀粉的日子，应该要吃营养浓度比较高的原型食物，藜麦就是其中之一。 本次示范的藜麦饭完全不含精致白米，可以直接吃或拌入生菜沙拉中食用，是好吃又营养健康的食物。
微波煮藜麦。包含冷冻保存及复热分享
完整食谱： 藜麦主要分为黑、白、红三色，营养价值差不多， 富含蛋白质、钙、铁、镁、钾及纤维质， 是减重族群用来替代主食的好选择 一般煮藜麦大都以电锅或水煮， 但其实有更快捷的选择~微波搞定！
低糖料理 牛肉藜麦温沙拉
秋天就是要吃暖胃的温沙拉~ 想要在需要补充越来越多热量的秋天继续保持苗条健康的身材, 不得不说饮食控制还是非常重要的. 这道藜麦温沙拉, 比起白米饭更富含纤维素, 不仅可以代替白米饭增加饱足感, 而且粒粒分明口感佳, 加上一些配料, 还可以增加风味及香气, 让你在秋天也可以品尝暖胃暖心的温沙拉~ 最重要的是, 只需10分钟左右就可以完成啰!
