电锅做午餐-健身饮食-低脂起司鸡肉菜丼
一咖电锅陪我走过二年来办公室午餐 因为健身所以外食非常不方便 外食要吃到一天所需蛋白质 又贵又心痛 只好自己来～ 菜可以洗干净 吃什么肉自己可以把关 一咖电锅ㄧ键到底 中午不用出门晒太阳 抢餐厅位置或是想破头要吃什么 才不会太油太咸太贵太难吃 只要 你有一咖电锅
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
海带芽量个5-10g 泡开后沥干放入碗公 再来青菜洗干净甩干 一样拨断放入碗公 金针菇洗净备用
- 第二步：
鸡胸切丁跟泡菜喇在一起 喇好放冰箱20分钟可以更加软化肉质 （不腌也没关係
- 第三步：
电锅加一小杯热水后插电按下煮饭键 听到水滚声放入铺好料的碗公 （海带芽👉青菜👉泡菜鸡丁👉金针菇 大概8-10分钟～
- 第四步：
肉有切丁熟很快 10分钟到就翘起煮饭键把插头拔掉 开盖时小心蒸汽很烫 放上起司片洒葱花（可省 再盖盖子30秒（没葱花的10秒起司就溶了 有葱花我会放30秒高温杀菌一下 开动！
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
小提示
此餐营养表碳水：8g蛋白质：41g
脂肪：5g我还有准备半条紫心地瓜
所以碳水没有低得太夸张
营养还是均衡点的好青菜蒸出来黄黄只是不好看
但营养价值比水煮烫青菜还高
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