咖哩鸡肉饭

简单营养又下饭的咖喱鸡肉饭,煮一大锅冰起来,是主妇省时的好帮手
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材料单

  1. 1根红萝卜
  2. 2颗(小)马铃薯
  3. 1颗洋葱
  4. 1包鸡胸肉(大立)
  5. 10-15颗蒜头
  6. 些许日本太白粉
  7. 些许姜黄粉
  8. 6小块(半盒)咖喱块
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    将鸡肉切成块,倒入腌料:米酒、黑胡椒、日本太白粉、盐、酱油。放入保鲜盒均匀摇晃后放15分钟以上。 烹煮前可先用水煮或热水烫过去腥味。
    咖哩鸡肉饭的加工步骤
  2. 第二步:
    食材切成块后,放油,洋葱跟大蒜先入锅拌炒,再加入姜黄粉、黑胡椒拌炒。
    咖哩鸡肉饭的加工步骤
  3. 第三步:
    将洋葱炒软以后,闻到香味以后再放入红萝卜、马铃薯拌炒,拌炒约5分钟后再加1400 CC的水,煮至沸腾(约15分钟)
    咖哩鸡肉饭的加工步骤
  4. 第四步:
    加鸡肉进去煮,盖锅转小火煮15分钟即可
    咖哩鸡肉饭的加工步骤
  5. 第五步:
    用4块的咖喱块溶解于汤水中
  6. 第六步:
    分装剩余的汤汁可加入海鲜(虾子/蛤蛎/花枝)做成海鲜咖喱焗烤饭。 虾子微烤加一些起司会有虾的起司香气(脑公爱)

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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