【健康吃饱饱】紫地瓜鸡肉豆腐煎饼早午餐
紫金地瓜(紫心地瓜)220g，189k 苹果一颗130g(去籽100g)，53k 板豆腐190g，133k 鸡腿肉200g，355k 花椰菜90g，23k 纯吃茶400ml，120k 莓果50g，25k =898k(2人) =449k(1人)
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
今日食材
- 第二步：
鸡腿肉(剪碎) 板豆腐半盒(挤出水 切碎) 蛋两颗(增加黏性) 混合
- 第三步：
混合后
- 第四步：
等很久，趴在走道中间🐶 同步~👏👏 ✔紫心地瓜去皮放电锅蒸，取出切丁 ✔花椰菜，放电锅闷一下 ✔苹果切丁
- 第五步：
鸡肉豆腐(放入平底锅)
- 第六步：
翻面
- 第七步：
鸡肉来不及熟😥...盖上锅盖闷一下
- 第八步：
再翻面 起锅
- 第九步：
今日饮品 纯吃茶+冷冻莓果 好喝👍
- 第十步：
摆盘 活力早午餐💗伪可乐饼🙈
- 第十一步：
成品1
- 第十二步：
成品2
- 第十三步：
等吃啰🎉🎉
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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