无油炸鸡(柴柴的鸡胸肉变好吃了!)
减肥时期鸡胸肉是好朋友! 但我从小就很讨厌吃鸡胸肉 看到网络上的作法很简单 自己也来作作看喔!
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
面包粉先放锅子炒干炒到微微变色(可以放一点点油来炒 也可以不放)
- 第二步：
将鸡肉裹上炒好的面包粉(裹越多面包粉越有炸肉排的感觉喔!!)
- 第三步：
肉排平铺在烤盘上 约用220度烤15分钟 (肉我有划个几刀 所以变得比较薄 可以不用烤太久)
- 第四步：
也不用翻面 香味飘出来 就可以拿出来啰! 洒上胡椒粉或是香料粉 超好吃的喔!
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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