高丽菜什锦煎饼
高丽菜是家人全部都能接受的菜,所以冰箱几乎不曾断货,也是因为它好吃又营养还能顾胃。 上次以泡菜蔬食方式做煎饼,这次以荤食呈现,孩子的早餐又多一样选择。 肉末玉米青菜红萝卜和面粉,营养很均衡。
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
先肉末以接近一茶匙的酱油及1/2茶匙的糖和酒腌十分钟(赶时间也可腌好马上用)。高丽菜切丝,红萝卜切丝。备妥罐头玉米粒。面糊调匀。切好蒜末葱花(只要青葱部份就好) - 第二步:
热锅下一匙油,依序入蒜末、绞肉和红萝卜丝,炒至肉色变白即可起锅备用。 - 第三步:
将高丽菜丝和玉米粒葱花及2步骤完成的食材全部放进面糊里拌匀。 - 第四步:
不沾平底锅热油一大匙,翻转锅面让油平均分布,关小火倒进面糊,以锅铲铺平煎饼,使其平均厚度约一公分不超过两公分。 - 第五步:
然后盖上锅盖,将瓦斯开成如图火候(每圈都是最低火状态),煎约四~五分钟。 - 第六步:
将一面完成的饼皮滑到大盘子上,然后平底锅覆上盘子,一手提锅一手拿盘子,翻转将未熟的那一面覆盖入平底锅。再盖上锅盖,火候同步骤5煮法,续煎至这一面也金黄,即再以盘子翻面让饼皮较厚那一面朝锅底,开中大火煎一下使水气蒸发即可,注意别烧焦了。大概不会超过一分钟。 - 第七步:
饼皮较厚的在下方,上面是比较看的到料的部分,直接对准盘子边缘滑出。可于表面撒上海苔香鬆或芝麻或胡椒提味。 - 第八步:
再淋上沙拉,美感再增上。以专门剪食材的剪刀,平均剪开如披萨状。
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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