断面可爱～照烧秋葵肉卷！オクラの肉巻き
简单好吃😋很适合便当菜！肉跟蔬菜一起吃的话小朋友也容易吃得到😊 秋葵富含膳食纤维成分，丰富的维生素A及β-胡萝卜素、钙！而且秋葵里的钙比牛奶好吸收～ 大家防疫在家一起做吧
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
准备与肉一样多的秋葵 将秋葵洗干净
- 第二步：
准备热开水，放入少许盐和秋葵沸水中川烫1分钟
- 第三步：
烫好后，马上放入冰块水中 水中浸泡降温
- 第四步：
沥干水份后切除硬蒂
- 第五步：
将秋葵整个包裹起来
- 第六步：
准备所有的调味料 混合均匀
- 第七步：
平底锅里把油弄均匀 开始煎
- 第八步：
煎到肉片变色，翻起来 擦去多余的油
- 第九步：
加入准备好的调味料 煮一下 汤汁约收干到一半，就完成喽～！
- 第十步：
切下来，好可爱
- 第十一步：
最后上面撒芝麻
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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