纯正原味马铃薯炖牛肉
因为老婆怀孕,所以特别煮了这道料理给老婆吃,使用的是costco的澳洲榖饲无骨牛小排,而且是很随性的煮法,不过调理采无盐低油正原味的方式,油只有使用煎牛肉时牛肉流出下的油
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
步骤
- 第一步:
把所有食材切块,大小看个人喜好 - 第二步:
中火热锅不加油(小弟用的是不沾锅),把块状牛肉全部下去,煎到开始出油,再把切好的大蒜丢下去爆,待牛肉一面微焦后,翻面煎到跟前面一样,起锅放在预热的沙锅内保温 - 第三步:
继续中火,煎完牛肉的牛油千万不要倒掉喔,太浪费了,留在锅内,接下来把洋葱丢进去炒,让洋葱吸取牛油精华,炒到微透明,再把剩下的红萝菠、马铃薯、洋菇丢进去一起炒(雪白菇不适合炒),洒入少量的100%黑胡椒(小磨坊牌)提点味,炒到洋葱变成透明,加入大概可以淹过食材的水,煮到沸腾 - 第四步:
将炒锅内的所有食材倒入装牛肉的沙锅中,开大火煮到沸腾后,盖上盖子转小火,炖煮90分up - 第五步:
要上锅前10分钟再将雪白菇丢进去煮一下就搞定啦
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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