无糖油 运动慢性病专用 香蕉巧克力燕麦饼
作法超简单 无糖无油的小点心 适合运动健身者及糖尿病.高血压.高血脂等慢性病者 点心摄取量一次1~2片 此食谱可分为10片 运动前中后摄取都很好喔! 文章后有备註热量 *燕麦150克做起较有咀嚼感 燕麦75-100克做起来比较软
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
将香蕉用叉子或汤匙搅成泥
- 第二步：
香蕉泥 无糖可可粉 燕麦片 混和均匀 燕麦片是使用VIOLA 麦维乐德国综合水果谷片(如图) 里面有水果果干 我不用另外再加 每种燕麦片做出的口感不一样 可以自由变换 这款燕麦片质地较硬
- 第三步：
分成10份 薄薄地平铺于不沾平底锅上 (用烤箱也可以) 煎至酥脆软Q即可 - 第四步：
完成后 用电风扇吹凉 即可封装 约存放3天
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
小提示
基本上 香蕉和燕麦片是1:1喜欢较软的口感 香蕉和燕麦是2:1 或 1.5:1
无糖可可粉按自己喜欢斟酌
如果燕麦片本身是没有果干的 也可以自行斟酌添加此食谱能做成10片 1片热量约65大卡
与其他饼干相比营养成分及组成很高
热量绝不是发胖的关键，重点是摄取的营养组成成分运动前中后 摄取1~2片较适宜
慢性病患偶尔想吃的小点心1片较适宜
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