牧羊/农舍派
牧羊/农舍人派是西方人的家常料理。 用简单的羊绞肉与蔬菜炒好后、马铃薯泥堆栈起来一起入烤箱烤。 这样的一道菜,有肉,有蔬菜也有主食,简单又营养。 不过因为羊绞肉不好取得,所以很多人改成牛绞肉。我们身在台湾,牛绞肉也不好取得,所以今天改用猪绞肉来做。 美味不变,营养依旧~
1119 阅读
116 点赞
材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
马铃薯去皮切块后,入AI智慧锅(或普通电锅),,外锅加一杯水。用”加热/蒸煮”功能蒸熟。 (用电锅蒸比起用水煮,马铃薯块不会因为吸收多余的水分,而降低了之后要调味的风味) - 第二步:
蒸熟的马铃薯块,趁热加入盐、黑胡椒与牛奶,用叉子压碎备用 (马铃薯看是要压碎还是压成泥就看个人喜欢。 因为我喜欢马铃薯的口感,所以我没压得很泥状,还保有一些小块) - 第三步:
趁蒸马铃薯期间,洋葱与去皮红萝卜切小丁,蒜头去皮切碎备用。 - 第四步:
取一不沾锅,不放油,放入猪绞肉后开中小火,慢慢将猪绞肉炒熟。 (非不沾锅还是要放油) 猪绞肉都变色,加入白酒去腥兼调味后, 再加入洋葱丁与蒜头碎炒至香味出来。 - 第五步:
最后放入红萝卜丁一起拌炒个几下后,加入番茄酱一起拌炒至番茄酱都炒匀, 再加入匈牙利红椒粉与盐一起拌炒个几下后,加水淹过所有炒料, 放入一片月桂叶后煮约10分钟,让所有味道都融合在一起。 (我故意没把汤汁收很干,这样汤汁才能融入马铃薯泥里) - 第六步:
取一烤盘,最下面先铺一层薄薄,调味好的马铃薯泥。 中间铺上炒好的料,再盖上起司片,上面再铺上一层马铃薯泥把所有料都盖住。 最后在表面上洒上一些红椒粉与黑胡椒粉,除了增加味道,也更美观 - 第七步:
AI智慧锅(或烤箱)里放入层架,把烤盘放在层架上。 外锅不须放水,选”糕点”功能,按下”开始”后,烤约30分钟后,即可上桌食用~ - 第八步:
整道牧羊人派不加一滴油,猪绞肉如果逼出太多油,还可以倒出来使用在别道菜上。 洋葱与红萝卜是最基本的蔬菜,还可以加入其它自己喜欢的蔬菜,例如玉米或是青豆类。 - 第九步:
因为有番茄酱的调味,所以小朋友应该很喜欢。 家里有不喜欢吃蔬菜的小朋友吗? 来道简单营养又丰富的牧羊人派如何~
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
发表评论 取消回复