焗烤鲔鱼吐司塔
少油、少盐、健康又美味!
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
做两个的话, 蛋一颗就够了 (因为做完后会剩很多)
- 第二步：
吐司放烤模, 稍微将吐司的边边角角捏一下, 塑型。 底部用指腹压扁, 服贴在烤模底部。
- 第三步：
把吐司放进气炸锅 (烤箱应该也可以), 170度, 烤3分钟, 将他定型。
- 第四步：
当吐司在气炸锅中烤时, 另一边将蛋打散, 鲔鱼取出罐头中的 1/3, 把鲔鱼弄成碎状。 将50c.c 的牛奶、蛋、鲔鱼 加在一起搅拌。
- 第五步：
搅拌后的颜色变成淡黄色。
- 第六步：
定型好的吐司拿出, 加上绞拌好的鲔鱼蛋液
- 第七步：
加好蛋液后, 放上起司, 再放回气炸锅烤170度, 10分钟。
- 第八步：
健康美味的鲔鱼塔完成!
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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