有心食谱:叉烧烤鸭腿
翻煎鸭腿时,火侯切勿过大,表面上色即可,另外,在烘烤过程中会逼出许多油脂,所以不用担心过油问题喔!
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
鸭腿肉洗净,用刀背把鸭腿肉横竖各敲打几十下。 - 第二步:
取一大碗放入洋葱丝和鸭腿肉,再放入2汤匙米酒,4汤匙烤肉酱、1汤匙酱油膏和2汤匙酱油,拌匀裹上保鲜膜入冰箱腌製一个晚上。 - 第三步:
平底锅中倒少量油,烧热放入腌製好的鸭腿肉,先把有皮的一面煎到上色,再同样翻面煎。 - 第四步:
取烤盘铺锡纸,把作法2的洋葱铺在锡纸上,将煎好的鸭腿肉皮朝下放在洋葱上面,刷一层腌製鸭肉的汁,放入预热好的烤箱,200度中层烤15分钟。 - 第五步:
再取出烤盘,把腌製时的腌汁刷在鸭肉表面,再翻面在有皮的一面也刷好腌汁后,刷一层蜂蜜,再入烤箱200度烤15分钟即可取出。 - 第六步:
放凉后切片。另外,将剩余腌製鸭腿的汁水煮开收浓,吃的时候可以蘸食或淋在肉上。
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
小提示
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